东京28开奖:随时随地小动作 让你专门瘦小腿

2019年03月10日 13:41    相关标签:

广东十分快乐开奖结果 www.5cryt.cn 三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥,十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁……

为了避免发生“无人陪”的的惨剧,在这个春暖花开、万物复苏的季节里,猫冬的菇凉们纷纷开始了减肥大计,红烧肉、糖醋排骨、新奥尔良烤鸡翅、奶油蛋糕、提拉米苏……全都给我走开!一切影响我们减肥大计的事物,都要像对待阶级敌人一样冷酷无情。

在这种严防死守的精神下,肥到是减了,可不要减的地方减了个遍,要减的大象腿依旧粗壮如昔,泪奔不解释!

腿粗的孩子伤不起呀。好了,就不在腿粗菇凉心上撒盐巴了,下面是福利时间,一起跟着小编来瘦小腿吧?。?!

动作一:坐姿提踵

保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。

●功能:能收紧小腿赘肉。

●贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

动作二:踏板拉伸

支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

●功能:帮助你调节高度,提高运动效果。

●贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

动作三:站姿提踵

直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

●功能:让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

●贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果??梢运指魑找黄靠笕?,但不要让手举高,脱离肩部。

动作四:健身球提拉腿

将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。10次一组,左右各做5组。

●功能:拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性,有没有觉得自己在做芭蕾的动作?

●贴士:健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。

动作五:健身球控腿

坐在健身球上,腹部稳定,上身不晃,一条腿自然坐姿,另一条腿抬起与上身呈90度,绷起脚尖,保持1分钟。两腿交替,各做20次。

●功能:这个动作不但运动小腿,对大腿也有很好的修形作用。

●贴士:呼吸保持平稳,匀速动作,不要急收急放。

【快速瘦腿秘籍,小腿粗壮、腿型不好看,改善起来很简单】

很多人觉得自己的小腿非常的粗壮,所以说不敢参与任何的运动,担心通过运动之后自己的小腿更加的粗壮,其实这种想法是完全错误的,一些合理的运动对于瘦小腿是可以起到非常...【详情】

想了解更多?添加蜜颜网医美顾问微信:miyanlife02

瘦小腿相关医院

瘦小腿销量排行

在线咨询
826| 185| 621| 815| 289| 444| 233| 471| 512| 846|