快乐十分开奖号码:瘦腰干货:4个动作,10天,小肚子彻底消失

2019年03月10日 12:57    相关标签:

广东十分快乐开奖结果 www.5cryt.cn 每天逛吃逛吃的胖了不少,

这个泥萌知道,

本来下定决心要减肥的,

可是当了上班狗就全忘记了,

but,我今天记起来了,

?不记起来不行啊,

因为我的裤子又紧了,

眼看就要蹦出线头了,

可怎么办,

这个月连买裤子钱还没赚到呢~~

嗨,啥也不说了,

跟我一样苦逼的大肚子们,

赶快练起来吧!

等等,再让我说几句忠告:

1、饭后不要坐着,虽然坐着舒服儿,但是,漫步一会儿,脂肪就不至于堆积在腰腹了;?

2、坐姿要好,所谓好就是挺胸收腹,这样肉肉就不会下坠啦^_^;

3、养成良好的排便习惯也是必须的哦,这也能防止腹部脂肪的堆积。除了这些之外,当然还要有练习。

接下来就是我说的那4个动作啦,

这里还需要有个瑜伽球,

每天10分钟,

让你忘记什么是小肚腩~~

01 x 卷腹

从a到b,后从b回到a,

这样是一组,重复8-10组。

02 x V-Pass

仰卧,伸展四肢,双手拿住瑜伽球。

从a-b-c,再从c-b-a回到初始状态。

这样为一组,重复8-10组。

03 x 单腿下压

躺在瑜伽球上,臀部下沉,

接近地面(a),然后脚后跟发力,

回到起始状态(a)。此为一组,

重复8-12组?;涣硪槐?,

也做相同的数量。

04 x 平板

小腿胫骨压在瑜伽球上,

做平板撑(a),抬起右臂碰触左肩(b),

然后回到起始状态(a)。

然后,换另一边重复该过程。

此为一组,做26组。

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